ćwiczenia plecy

[...] o połowę i Przemo dużo dorzucił żarcia, choć i tak chodzę głodny. Jak wróciłem do normlanie padłem. Niedziela 30.09 Trening jakoś słabo mi poszedł, pewnie przez wczorajsze ćwiczenia na mnie xD a mianowicie drenaż kończyn dolnych, czułem osłabianie w nogach, a spać, spałem dosyć długo jak na siebie. MC chciałem 4x200kg ale już w 3 serii [...]

[...] nawet. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim , kij wie czemu poszło tylko 3 repsy.. może zbyt wolno opuszczałem.. na pewno brakowało mi pewności przy tej serii. Kolejne ćwiczenia na klatę poszły spoko, na bareczki miałem dylemat czy może dać wyciskanie sztangi siedząc, ale jakoś bardziej wole hantle, po prostu bałem się o te plecy, ale [...]

[...] 5min Pozowanie najpierw wszystkie pozy prócz triceps bokiem +30sek Odczucia: Dzisiaj noc spoko, ale ten nadgarstek mocno boli. Pożyczyłem usztywniacze i przy niektórych ćwiczenia korzystałem z nich. Ale zamiast pullover dałem ściąganie podchwytem do klatki. Pozowanie, cardio i rolowanie. Dzisiaj już miałem sen o weselnym stole, czyli jazdy [...]

[...] i regres Prostowanie sznura 12/12/12/12 Waga 93,8kg Odczucia: Miały być nogi ale dietą od samego początku miałem jak MC, no ale plecy jeszcze nie odpuściły.. testuje ćwiczenia które najlepiej czuje wyciskanie z ziemi spoko, wyciskanie na ujemnej do bani ch**owa ławka , wyciskanie stojąc ładnie poszło ale ciężar do dupy udało mi się5x70kg [...]

[...] więc jadę. Pogadam z nim i już psychicznie jestem przygotowany na operacje tej przepukliny bo nawet w pasie czuje się nie komfortowo, oczywiście zależności od danego ćwiczenia, tylko kurde chciąłbym zobaczyć jak będę wyglądał przy 102kg -takie moje głupie kulturystyczne marzenie xD Od jutro wlatuje MK 677 i zobaczmy jak to pójdzie, [...]

[...] bym ciężar xD Co raz lepiej mnie nabija, ale pompa jeszcze nie jakaś maksymalna, choć lepsza. Dzisiaj specjalnie nie robiłem brzuch, bo jutro z rana plecy idą i tam mam 3 ćwiczenia na brzuch- będę próbował unoszenie nóg, zobaczmy jak to wyjdzie B250g W330g T30g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x [...]

[...] poszło plecy, byłem u Krzycha, niby trochę lepiej, a po tygodniu nie mogłem zrobić wiosłowania .. to znowu pojechałem do Krzycha i o niebo lepiej - oczywiście zalecił mi ćwiczenia, które wykonuje przed treningiem. W między czasie klima pokonała, tak mnie przewiało że szok.. później jakbym zapalenia ucha, jakby było mało wczoraj po wyciskaniu [...]

[...] czyli dzień w którym ćwiczę nogi, w ten dzień ze względu na mega intensywny trening nóg odpuszczam aeroby. Podział grup mięśniowych: zostaje bez zmian,zmianie ulegną jedynie ćwiczenia i intensywność treningów, która mam zamiar podnieść na maksa. Poniedziałek:Biceps/Triceps/Łydki /Brzuch Wtorek:Czworogłowe/dwugłowe Czwartek:Klatka/lekko [...]

aha i to moj plan z poprzedniego miesiaca NOGI-podludzia 15-15-15 (nie robie przysiadow bo w wakacje trenuje z kolega, ktory nie jest dosc silny by w razie potrzeby mi pomoc, boje sie o wlasne zdrowie ;)) KLATA-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-10-8 PLECY-podciaganie na drązku 18-15-12 z obciazeniem BARKI-unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa)Wtorek, Czwartek, Sobota: BRZUCH: 1 miesiąc (do końca maja 2004, do końca sierpnia 2004) ćwiczenia:  (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10 sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20  2. Wznosy kolan w gore 4*15-20  3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

[...] 40pow sobota klata barki triceps łydki hantle płasko 4-5s hantle skos - 4s rozpiętki 3-4 małe cięzary barki wyciskanie hanlti 5s unoszenie bokiem 4-5s triceps ok 6s zmieniam ćwiczenia dość często łydki ok 5-6 s w pon też robie :P niedziela plecy + nogi + biceps podciąganie nachwytem 4-5s mc 6s mało powtórzeń 6-8s wiosłowanie 4s nogi : suwnica [...]

jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, dzis tren w domu,a le zrobilem go w 50min, wszystko, co najmniej 2 cwiczenia po 2-3serie na partie, przerwy w okolicach 0-10sek, jestem rozyebany jak dziffka robilem np barki, zaraz potem plecy, znow barki i plecy, potem bic tric bic tric cały spuchłem i w koncu jakos wygladam(jeszcze tak z 15min ) lece po kure z makaronem i [...]

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

[...] sztangielek w opadzie 3/4 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3/4 Przenoszenie sztanki w leżeniu na ławce pioziomej Brzuch max 6 seri(nie istotne jakie) Inne ćwiczenia na plecy staram sie pomijać ze wzlędu na moje biedne plecy Przedramie 3/4 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/4 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

pon klatka płaska 6 serii po 12 ruchow (pierwszy trening na 38kg) do tego plecy głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres [...]

NO to juz po treningu :) technicznie było dobrze, przy treningu nóg było trudno poniewaz boli mnie kolano i pięta i to w jednej nodze, trening pleców-nic dodac nic ująć...zawsze gdy cwicze plecy to czuje ze zyje...dynamicznie technicznie i z dobrą pompą...jednak biceps był dzisiaj straszny...ogolnie uwazam ze cwiczenia na biceps to jedne z [...]

Klatka ok. Biceps – zamien kolejnością drugie z trzecim Plecy – MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps – brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub [...]

Spodobała mi się opinia Twojego brata "plecy potem":) Nie wierz bratu. Ćwiczenie samej klatki tylko pogłębi Twoją wadę postawy. Najzdrowsze dla organizmu jest rozwijanie wszystkich grup miesniowych a w Twoim wieku najlepszym sposobem była by forma obwodowa stacyjna. Wykazujesz wtedy ćwiczenie jedno za drugim bez przerwy i to jest jeden obwód. [...]

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

[...] reps - Uginanie na wyciągu leżąc 3 serie po 10-8 reps Biceps: Młotki 2 serie 6-8 lub 8-10 reps. Teraz by to miało ręce i nogi ?? Dodam że dałem poprzednim razem w B np. 2 ćwiczenia na biceps ponieważ chciałbym w tym planie skupić się na Barkach i Bicepsie. W poprzednim jestem zadowolony z pleców, nawet bardzo i patrząc w lustro odstają barki z [...]